用眼卫生，关乎你的视力和健康

眼睛是人体最重要的感觉器官，也是反映全身健康状况的“窗户”。 然而，随着社会的发展，人们的用眼需求和压力越来越大，不良的用眼习惯和环境也给眼睛带来了很多负担和伤害，导致各种眼部疾病的发生和加重，严重影响视力和生活质量。 因此，注意用眼卫生，科学用眼，预防和治疗眼部疾病，是每个人都应该重视和实践的事情。

什么是用眼卫生？

用眼卫生是指合理用眼，避免视觉疲劳，眼睛酸痛不适症状的发生，避免视力下降。用眼卫生包括以下几个方面：

保持良好的用眼姿势和距离。阅读、书写、看电子屏幕等时，要保持正确的姿势，头部正对书本或屏幕，不要歪头、低头、仰头或侧躺。用眼距离要适当，一般以30-40厘米为宜，不要过近或过远。注意用眼时间和休息。长时间用眼会导致眼睛疲劳和干涩，影响视力。因此，要控制每次用眼时间不超过40分钟，并在每次用眼后休息10分钟左右。休息时可以闭目养神、远眺放松、按摩穴位等方式缓解眼睛的紧张。保证充足的光线和避免刺激。用眼时要有适宜的光线，一般以自然光为佳，如果使用人工光源，要注意避免直射或反射到眼睛。同时，要避免强光、闪光等刺激性的光线对眼睛造成损伤。保持良好的卫生习惯和环境。少在大量灰尘、粉尘环境中逗留，少接触上述环境，并且平时注意不要用脏手揉眼睛，不干净的洁具要进行清洗、消毒，比如毛巾、脸盆，防止上述用具或脏手将致病菌带入眼睛。定期清洁电子屏幕上的灰尘和污渍，减少对眼睛的刺激。

常见的用眼误区有哪些？

在日常生活中，很多人对于用眼卫生存在一些误区或错误认识，这些误区可能会给眼睛带来不良的影响，甚至导致视力下降或眼部疾病。以下是一些常见的用眼误区，你是否中招了呢？

误区一：戴眼镜就可以不用注意用眼卫生。有些人认为，戴了眼镜就可以随心所欲地用眼，不用担心视力下降或眼睛受损。其实，这是一种错误的想法。戴眼镜只是一种矫正视力的方法，不能改变眼球的结构和功能，也不能阻止近视的发展。因此，即使戴了眼镜，也要注意用眼卫生，遵循合理用眼的原则，定期检查视力和配镜。误区二：用电子产品时开启护眼模式或戴防蓝光眼镜就可以无限制地用眼。有些人认为，用电子产品时开启护眼模式或戴防蓝光眼镜可以有效地保护眼睛，不会造成视觉疲劳或损害。其实，这也是一种错误的想法。护眼模式或防蓝光眼镜只能减少蓝光对眼睛的刺激，但不能消除长时间用眼对眼睛的压力和伤害。因此，即使开启护眼模式或戴防蓝光眼镜，也要控制每次用眼时间，并适当休息放松。误区三：吃胡萝卜、枸杞等食物可以提高视力或治疗近视。有些人认为，吃胡萝卜、枸杞等富含维生素A或其他营养素的食物可以提高视力或治疗近视。其实，这也是一种错误的想法。虽然维生素A等营养素对于维持正常的视觉功能有一定的作用，但并不能直接提高视力或治疗近视。因此，吃这些食物只能作为保健的辅助手段，并不能替代合理用眼和医学干预。

不同人群应该如何注意用眼卫生？

不同的人群由于年龄、职业、生活方式等因素的不同，对于用眼卫生的需求和注意事项也有所不同。以下是针对学生党、职场人士、老年人等各个人群的用眼卫生建议：

学生党：学生党是近视高发人群之一，由于课业负担重、电子产品使用多、户外活动少等原因，很多学生都出现了视力下降或其他眼部问题。因此，学生党要注意以下几点：

坚持每天至少2小时的户外活动，让眼睛得到放松和锻炼，减少近视的发生和加深。保持正确的读写姿势和距离，不要在走路、躺着、晃动等情况下看书或玩手机。控制每天使用电子产品的总时间不超过2小时，并在每次使用后休息10分钟左右。定期检查视力和配镜，及时发现和纠正屈光不正或其他问题。

职场人士：职场人士是用眼强度大、压力大的人群，由于长时间面对电脑、手机等电子产品，容易出现干眼、视疲劳等眼部不适。因此，职场人士要注意以下几点：

合理安排工作时间，每连续工作半小时到一小时，应休息10分钟左右。休息时可以眺望远方、闭目养神、按摩穴位等方式缓解眼睛的紧张。正确使用电子设备，调整好房间里的灯光，避免直射或反射到眼睛。开启护眼模式或戴防蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的刺激。保持正确的坐姿和用眼距离，让眼睛平视或稍微下视电脑屏幕。注意用眼卫生，预防近视的“20-20-20”口诀对职场人士同样有用，使用电子产品20分钟，向20英尺也就是6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳12。勤洗手，不揉眼睛，定期清除键盘和电脑上的灰尘和病菌。加强室内运动，对职场人士来说，工作强度大、压力大，不仅对眼健康不利，也容易降低身体抵抗力。应该利用工作间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，既增强了身体素质，又保护了眼睛。注意常见疾病，配合用药治疗。职场人士最常见的眼病是干眼和视疲劳，主要表现在眼睛干涩、灼烧、视物模糊等。如果既往已经确诊，居家或办公时应该继续配合医生的治疗。对轻度不适，可以在医生指导下选择一些药物滋润眼睛，缓解长时间看电脑屏幕引起的眼睛干涩。

老年人：老年人是眼部老化和退行性变化高发人群之一，由于年龄、基因、环境等因素的影响，很多老年人都出现了白内障、青光眼、黄斑变性等严重影响视力和生活质量的眼部疾病。因此，老年人要注意以下几点：

定期检查眼部健康，及时发现和治疗潜在的问题。建议每年至少检查一次视力和眼压，并根据医生建议进行其他必要的检查。如果出现视物模糊、变形、暗影、眼痛、头痛等症状，要及时就医，不要拖延或自行用药。均衡饮食，补充营养。老年人要多吃富含维生素A、C、E、叶酸、锌等对眼睛有益的食物，如胡萝卜、菠菜、西红柿、坚果等。同时，要少吃或不吃高脂肪、高盐、高糖的食物，避免引起高血压、糖尿病等全身性疾病，影响眼部血液循环和代谢。适度运动，保持身心健康。老年人要根据自身的身体状况，选择适合的运动方式，如散步、太极拳、广场舞等。运动可以促进全身和眼部的血液循环，增强免疫力，预防眼部疾病的发生和发展。同时，运动也可以缓解老年人的孤独和压力，保持良好的心态。注意用眼卫生和安全。老年人要保持良好的用眼习惯，避免长时间用眼或在弱光环境下用眼。如果需要佩戴眼镜，要定期检查视力和配镜，选择合适的镜片和镜框。另外，老年人要注意用眼安全，避免眼睛受到外力或化学物质的伤害。

用眼卫生是关乎每个人的视力和健康的重要话题。不同的人群应该根据自身的特点和需求，采取相应的措施，保护好自己的眼睛。同时，也要注意定期检查眼部健康，及时发现和治疗眼部疾病，避免造成不可逆的损害。希你拥有一双明亮健康的眼睛！