走路能延年益寿？看看科学家是怎么说的！

走路是人类最基本的运动方式，也是最简单的健身方法。无论是上班、上学、购物、旅游，还是休闲、娱乐、社交，走路都是我们不可或缺的一部分。但是，你知道吗？走路不仅能让你保持身材，增强体力，还能让你延长寿命，提高健康质量。这不是空穴来风，而是有科学依据的。让我们一起来看看，科学家是怎么说的！

走路与寿命的关系，已经被许多研究所证实。其中，最具代表性的一项研究，是由美国马萨诸塞大学的研究人员发表在《柳叶刀》子刊上的，涉及了47.5万名18岁及以上成年人的数据，追踪了他们的走路习惯和死亡情况，长达10年1。研究发现，走路的步数和死亡率呈负相关，也就是说，每天走的步数越多，死亡率越低。具体来说，相比于每日步行4000步的人，每日步行8000步的人，全因死亡风险降低了51%，而每日步行12000步的人，全因死亡风险降低了65%。这一结果，不受年龄、性别、体重、吸烟、饮酒等因素的影响，也就是说，无论你是谁，只要你多走路，就能活得更久。

那么，为什么走路能延长寿命呢？原因有以下几点：

· 走路能增强心肺功能。走路是一种有氧运动，能够促进血液循环，增加心肌收缩力，降低血压，改善血脂，预防动脉硬化，减少心血管疾病的发生。同时，走路也能增加肺活量，提高呼吸效率，增强呼吸肌的力量，预防呼吸道感染，减少肺部疾病的发生。心肺功能是人体健康的重要指标，走路能够有效地改善和保持心肺功能，从而延长寿命。

· 走路能促进新陈代谢。走路能够消耗身体的能量，促进脂肪的分解，降低体重，防止肥胖。肥胖是导致多种慢性疾病的危险因素，如2型糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、脑卒中等。走路能够有效地控制体重，降低这些疾病的发生率，从而延长寿命。同时，走路也能促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘，降低结肠癌的风险。

· 走路能增强免疫力。走路能够刺激淋巴系统的运作，增加淋巴液的流动，提高免疫细胞的数量和活性，增强机体的抵抗力，预防感染和肿瘤的发生。走路还能够调节神经内分泌系统，平衡激素水平，降低应激反应，缓解焦虑和抑郁，改善情绪和睡眠，提高生活质量。

· 走路能保护骨骼和关节。走路能够增加骨骼的负荷，促进骨骼的钙化，增加骨密度，预防骨质疏松和骨折的发生。走路还能够增加关节的活动范围，润滑关节，增强肌肉和韧带的力量，预防关节炎和关节僵硬的发生。

综上所述，走路能够从多个方面，对人体的健康和寿命产生积极的影响，是一种简单而有效的延年益寿的方法。那么，我们应该怎么走路呢？有没有什么注意事项呢？下面，我们来给大家介绍一些走路的技巧和建议。

走路的速度也要根据个人的情况而定，一般来说，以中等速度走路，能够达到最佳的健康效果。中等速度走路，指的是每分钟走80~100步，每小时走4~5公里，走路时感觉轻微出汗，呼吸加快，但不至于气喘，能够说话，但不能唱歌。这样的速度，能够使心率达到最大心率的60%~70%，属于有氧运动的适宜强度1。如果走得太慢，就不能达到锻炼的目的，如果走得太快，就可能超过自己的承受能力，引起不适或伤害。

走路的时间也要根据个人的状况而定，一般来说，每天走路30~60分钟，每周至少5天，能够达到预防慢性病，改善生活质量的效果2。如果时间不够，也可以分成几段进行，比如早上走15分钟，中午走15分钟，晚上走15分钟，只要累计达到30分钟以上，就能起到一定的作用。如果时间充裕，也可以适当延长走路的时间，但不要超过2小时，以免过度疲劳，影响身体的恢复和适应。

走路的方法也要根据个人的目标而定，一般来说，有以下几种走路的方法，可以根据自己的需要，选择合适的一种或多种，进行交替或组合使用：

· 健走。健走是一种快速而有节奏的走路，要求步幅大，步频快，双臂摆动，全身协调，呼吸深长，是一种较高强度的有氧运动，能够有效地提高心肺功能，增强肌肉力量，消耗热量，减少体脂，适合想要减肥或塑形的人群。

· 快走。快走是一种比健走稍慢，但比平常走路稍快的走路，要求步幅适中，步频稳定，双臂自然，全身放松，呼吸均匀，是一种中等强度的有氧运动，能够有效地改善心血管系统，降低血压，改善血脂，预防动脉硬化，适合想要预防心血管疾病或控制血糖的人群。

· 慢走。慢走是一种比平常走路稍慢，但比散步稍快的走路，要求步幅小，步频缓慢，双臂轻摆，全身舒适，呼吸平静，是一种低强度的有氧运动，能够有效地缓解压力，放松心情，改善睡眠，预防抑郁，适合想要调节情绪或提高生活质量的人群。

· 散步。散步是一种最慢而最随意的走路，没有固定的步幅，步频，时间，地点，方式，目的，只要按照自己的喜好，随心所欲地走，是一种很低强度的有氧运动，能够有效地促进新陈代谢，增加血液循环，改善消化功能，预防便秘，适合想要保持基本健康或恢复体力的人群。

总之，走路是一种简单而有效的延年益寿的方法，只要掌握好走路的步数，速度，时间，方法，就能根据自己的情况，达到最佳的健康效果。走路不仅能让你的身体更健康，也能让你的心灵更愉悦，走路的过程中，你可以欣赏风景，听音乐，看书，思考问题，或者和朋友聊天，让你的生活更加丰富多彩。所以，不要再犹豫了，快走起来吧！